jak dietę na masę

Czyli podsumowując najpierw muszę sobie jakąś dietę ułożyć(może ktoś już ma jakąś podobna jakiej ja bym potrzebował bo narazie studiuje wszystko co mam pod ręką) no później oczywiste zacząć ja stosować no ale jak długo ?? Aż będę miał upragnioną wagę czy np trochę więcej bo jak zacznę chodzić na siłkę to ta nadwyżka zamieni sie w masę mięśniową [...]

[...] zmieniasz. Jezeli robisz mase to im wiecej przybywa Ci na wadze tym wiecej dodajesz weglowodanow do diety,albo tluszczy(ale bez przesady...bo potem bedziesz wygladal jak spasiony wieprz) Juz sie tak nie goraczkuj,Papaj i Jabi Ci odpisza i dadza bardziej profesjonalne rady. Do reszty Juz chlopaka tak nie cisnijcie bo sie w sobie zamknie [...]

[...] balast i zaczac cos robic miesiac na dukanie, potem masa pierwszy raz na high fat (z 4500 kcal z znikoma iloscia 03 ogromn06i09), do tego lecial 3 miesiace tri tren i jakies t3 i progres ciagle byl, mieso roslo suche z 0.2 mm bica na tydzien (178 cm i zaczynalem z 33 w bicu) :~ NIE KOMENTOWAC DECYZJI i po 3 miesiacach zaczalem sie [...]

Łapka na 39 nie wygląda Lepiej zbilansuj sobie dietę, wylicz zapotrzebowanie żebyś nie musiał błądzić jak dziecko we mgle. Będę zaglądał, tym bardziej, że sam na początku marca biorę się za masę. Powodzenia.

[...] 50 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, pośladki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening siłowy 2 razy w tygodniu po 30 minut (hantle w domu po 5 kilo), trening areobowy 3 razy w tygodniu [...]

[...] plan inspirowałem się artykułami z potreningu.pl ale nadał mam 2 laickie pytania : -chciałem smażyć na oleju/smalcu co z tymi tłuszczami, czy ich nie wliczać czy wliczać bo jak wliczać to będzie ich za dużo przecież -podobno węgle na noc nie są złe lecz zapewne chodziło o węgle z chleba ryżu,czy można dać jednego banana z 1 posiłku do [...]

Ok, tak że odpuszczę tą masę skoro mówicie że tylko więcej się zaleje. Na potreningu.pl wyliczyli mi dietę w granicach właśnie 2500-2600 kcal. Do diety tej wrócę jak będę już w domu. Spróbuję w takim bądź razie ciągnąć tą redukcję .

Cześć. Czy to prawda że "brzuch się robi w kuchni?". Tzn. że nie muszę go ćwiczyć żeby był płaski przy odpowiedniej diecie? Może nie wyrzeźbiony ale płaski?prawda to? Jak masz plan solidny oparty na wielostawowych ćwiczeniach to brzuch będzie silny i dobrze zbudowany, aby go odsłonić musisz ogarnąć dietę i trzymać nisko poziom tłuszczu w ryzach, a [...]

Weź się za masę, o kaloryferze myśl za 2-3 lata jak już będziesz miał na tym brzuchu jakieś mięśnie. ;-) Jak ułożyć dietę poczytaj tutaj: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

[...] ciwcze na siłowni + biegi itp i mam diete to rosną mi miesnie i chudne tak ?" Albo dieta masowa albo dieta redukcyjna tak samo z treningiem,jednocześnie nic nie zrobisz, a jak zrobisz to w bardzo niskim stopniu,"a jak jestem całkiem szczupły to miesnie nie rosna jak cwicze ?" Rosną lecz muszą miec odpowiedni Budulec czyli dietę i ogarnięty plan [...]

chcialbym od marca isc na diete i konkretnie zaczac budowac mase lecz hmm jak wiekszosc nie moze ulozyc sobie diety ja ulozylem tak po swojemu bardzo bym prosil o ocene nie znam sie wiec napewno bedzie zla podglad jak wygladam macie :) 1. Sniadanie 6:00 pładki owsiane 100 g rodzynki 25 gr mleko 300 ml 2. II Sniadanie 9:00 100 g Ryz 120 g [...]

chcialbym od marca isc na diete i konkretnie zaczac budowac mase lecz hmm jak wiekszosc nie moze ulozyc sobie diety ja ulozylem tak po swojemu bardzo bym prosil o ocene nie znam sie wiec napewno bedzie zla podglad jak wygladam macie :)

[...] dużą ze względu na przytycie, a nie zbudowanie mięśni. Ale kolega (duży) mówi mi że to frajerstwo i lepiej dowalić od razu masę węgli a potem się martwić.. Dietę mam dobrą jakościowo, ale nie dopiętą jeszcze.. Wrzucę zdjęcie to może ktoś oceni. PS2 byłem już zdecydowany na kupno węgli, ale jak nie to będzie kreatyna i białko matrix syntrax [...]

Nie zgodze się z Tobą.. osoby które są przykładowo po fbw i na pierwszym swoim dzielonym treningu maja na klate 3 cwiczenia a Ja cwicze już 9 miesięcy diete mam do tego suple to w czym przeszkadza o jedno cwiczenie więcej? Widze że jesteś tyopwym teoretykiem. ale liczy się praktyka,bo każdy jest inny. Jak robiłem 3 cwiczenia na klate kiedys na [...]

[...] powinienem zastosować dietę z dużą ilością kalorii (5000kcal), gdyż obecnie dziennie spożywam ok. 3200kcal. Oczywiście nie jestem również ZA, aby brać metanabol, gdyż jak wiadomo szkoda zdrowia lecz podałem ten przykład jako ostateczność. Szczerze mówiąc to nie liczę ile białka, węgli i tłuszczu spożywam po każdym posiłku. Staram się, aby [...]

[...] "12. Czy masz dietę? Posiadam dietę." sory nie na tą ankiete spojrzałem ;-) białko na cyklu śmiało podbij do 3gr/kg mc No dobra czyli nareszcie jesteśmy w domu ;-D. Wyszło mi 270g na moją masę ciała. Teraz wracam do początkowego pytania, jak najlepiej tą mete dawkowac, by miec jak najlepsze efekty :-? Przypominam ze mam 200 tabsów po 5mg }:-(

[...] 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax Sobota, Niedziela - wolne W domu bede ćwiczyć jak zawsze. Odżywki czekają: Dibencozide force 100 cp, gain bolic 2 kg ale pewnie dokupie, omega 3, i nad kreatynka mc3 myśle ze 2 garczki kupie to akurat na cały cykl mi [...]

Kup sobie system protein 80 1250 gram, bierz 2 razy dziennie przez miesiac, najlepiej jak samo zazywanie odzywki polaczysz z cwiczeniami typu wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej + biceps, tylko te 2 cwiczenia cwiczac 3-4 razy w tyg, zalezy to od genetyki ale od 5 do 10 kg powinno ci z samej odzywki dojsc ;] pozniej zeby dobic mase robisz sobie [...]

Ciężko powiedzieć, co i jak zrobić z poprzestawianą gospodarką insulinową u kogoś, kto przez spory kawał życia się odchudza. Zwłaszcza, że (paradoksalnie) diety niskowęglowodanowe u pewnych osób mogą powodować specyficzną formę oporności insulinowej. O tym mało wiem, uczciwie przyznam, że nie znam fizjologicznego/horonalnego pdołoża tego zjawiska, [...]

Zastanawiam sie nad przejsciem na jakas diete scisla i tak myslalem sobie o tluszczowej. Ktos mi powiedzial ze moze ogolnie nawet dietowanie wplynac zle na moje rozwijanie czy cos czy na wzrost. ZDEFINIUJ CO WG JEST DIETA TLUSZCZOWA. Mam 17 lat 172 wzrostu 75 kg wagi cwicze 3 miesiace, mi sie wydaje ze i tak nie urosne :) UROSNIESZ. ROZWIJASZ [...]